世界金靴

　　巴蒂斯塔躺在床上很快就睡着了，他的睡眠质量一向很高。为此他在手机上设定了起床时间的闹钟，怕自己睡过了下午训练的时间……

　　下午温克来到器械室时，很高兴的发现，所有运动员都已经到齐了，而且所有人没有聚在一起闲聊的，基本都是在做着各种器械训练或是在协助队友进行训练。

　　“小伙子们，你们做得很好，我很满意你们下午的表现，希望你们将守时的习惯保持下去，因为守时不仅是做一种习惯更是做人的一种美德。”温克进入器械室后，拍了拍手将球员们的目光都吸引到了他的身上。

　　现在我简单介绍一下下午的训练内容，我们下午的训练主要围绕着核心肌群进行训练，通过核心肌群的锻炼，来提高你们的核心力量。

　　我们大家平时所说的核心力量就来自核心肌群。所谓核心肌群就是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含二十九块肌肉。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。”温克先简单的给球员们介绍了一下核心肌群的意义和重要性。

　　随后温克将球员们分成四组，每组做不同的训练内容。

　　第一组队员，温克要求他们做核心力量训练，训练的内容只有一个平板支持，共分三组练习，每组时间为三分钟，组与组休息间隔休息一分钟；

　　第二组队员，温克要求他们做腰腹训练，训练一共九个动作，分为促膝卷体动作、登山动作、俄罗斯转体动作、反向卷腹动作、仰卧屈膝举腿动作、仰卧抬腿动作、仰卧抬臀动作和侧平板支持动作。每个动作二十次，共做三组，组与组间隔休息一分钟；

　　第三组队员，温克要求他们做小腿肌肉群的力量训练，

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